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减压方法
(1)深呼吸:可以坐着或者躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。
(2)按摩内关穴:可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回36次,能起到调节情绪的功能。
(3)全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。
(4)积极想象:可以尽量回想自己曾经成功的时候,还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。
(5)自我宣泄的方式,将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
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